Psihologs un sistēmiskie sakārtojumi tiešsaistē

Psihologs Gļebs Smirnovs, konsultācija tiešsaistē

Individuāla psihologa konsultācija tiešsaistē un sistēmiskie sakārtojumi online jums ērtā laikā. Saudzīgs darbs ar attiecībām, trauksmi, stresu, dzimtas scenārijiem un iekšējiem konfliktiem.

Daudzi sākumā šaubās, vai psiholoģiskais darbs online var būt pietiekami personisks. Praksē tiešsaistes formāts bieži palīdz justies drošāk: jūs atrodaties savā telpā, bet saruna un sistēmiskais darbs notiek skaidrā, konfidenciālā rāmī. Tiešsaistes sesijas vadu vairāk nekā 8 gadus.

Jūs strādājat savā telpā, kur iespējams iekārtoties mierīgi un droši. Tas var palīdzēt vieglāk runāt par jūtīgām tēmām un saglabāt kontaktu ar sevi arī pēc sesijas.

Sistēmiskais sakārtojums tiešsaistē ir strukturēta individuāla sesija: formulējam pieprasījumu, pētām sistēmisko dinamiku un meklējam iekšēji saprotamu nākamo soli. Darbs notiek Zoom, WhatsApp Video vai Telegram. Noslēgumā veltām laiku integrācijai.

Darbs no jebkuras valsts ir iespējams: jūs varat atrasties ārpus Latvijas, citā pilsētā vai valstī. Svarīga ir klusa vieta, stabila videosaziņa un drošības sajūta.

Pieteikties konsultācijai tiešsaistē

Psihologa palīdzība tiešsaistē

Gļebs Smirnovs sniedz psiholoģisku palīdzību tiešsaistē pieaugušajiem, kuri vēlas labāk izprast attiecību problēmas, trauksmi, stresu, krīzes situācijas, pašvērtējumu vai atkārtojošus dzīves scenārijus.

Uzzināt vairāk par psihologa palīdzību
Kā notiek tiešsaistes sesija Tiešsaistes formāta priekšrocības Kas svarīgi zināt FAQ Pieteikties

Kā notiek psihologa konsultācija un sakārtojums tiešsaistē

Tiešsaistes formāts nav vienkāršota darba versija. Tā ir individuāla psiholoģiska sesija, kas pielāgota attālinātai videi. Sarunā, ķermeņa sajūtās, tēlos un uzmanības virzienā var parādīties svarīga informācija par jūsu pieprasījumu.

Sesijas struktūra

Ievadsaruna (10-15 min)

Precizējam pieprasījumu, vēsturi un nodomu. Ir svarīgi noformulēt, ko tieši vēlaties izpētīt un mainīt, jo tas nosaka visa darba virzienu.

Sakārtojums (40-60 min)

Strādājam ar lauku: izmantojam simbolus, tēlus vai iekšējās figūras. Es pavadu procesu un pievēršu uzmanību fenomeniem: ķermeņa sajūtām, impulsiem un tēliem, kas norāda uz slēpto dinamiku.

Integrācija (10-15 min)

Nostiprinām atrasto risinājumu. Pārrunājam, kas mainījies iekšējā stāvoklī un kā to atbalstīt ikdienā.

Sistēmiskie sakārtojumi ir dzīvs process

Psihologa konsultācija tiešsaistē: kad šis formāts var būt piemērots

Darbs no jebkuras pasaules vietas

Ja dzīvojat ārzemēs, citā pilsētā vai nevēlaties tērēt laiku ceļam, tiešsaistes formāts noņem ģeogrāfiskos ierobežojumus.

Jūsu telpa ir jūsu spēks

Mājas vide rada drošības sajūtu. Daudzi klienti pamana, ka pazīstamā vidē atveras dziļāk.

Maksimāls privātums

Neviens neredz, ka ienākat psihologa kabinetā. Sesija ir konfidenciāla un notiek tikai starp jums un mani.

Elastīgs grafiks

Rīts, diena vai vakars: izvēlaties laiku, kas ir piemērots tieši jums, bez piesaistes grupas grafikam vai ģeogrāfijai.

Dziļš darbs arī attālināti

Online sesijā var skaidri parādīties ķermeņa reakcijas, tēli, emocijas un attiecību dinamika. Darba temps tiek pielāgots jūsu stāvoklim.

Integrācija pēc sesijas

Pēc tiešsaistes darba ir vieglāk atgriezties ikdienā. Jūs jau esat mājās, varat atpūsties un dot vietu pārmaiņām.

Par psiholoģisko palīdzību tiešsaistē: svarīgākais

Kāpēc tiešsaistes formāts var būt līdzvērtīgs klātienes darbam

Sistēmisko sakārtojumu metode sākotnēji attīstījās grupu darbā, taču individuālā un tiešsaistes formātā iespējams strādāt ar tiem pašiem sistēmiskajiem principiem. Aizvietotāju vietā var izmantot iekšējus tēlus, simbolus, priekšmetus telpā un ķermeņa sajūtas.

Vairāk nekā astoņu gadu tiešsaistes praksē esmu redzējis, ka attālināts darbs var būt dziļš un personiski nozīmīgs. Atšķirība ir formātā, tāpēc īpaši svarīga kļūst skaidra struktūra, droša vide un saudzīgs temps.

Kā lauks strādā bez fiziskiem aizvietotājiem

Individuālajā tiešsaistes sakārtojumā mēs strādājam ar iekšējiem tēliem un strukturētu iztēli. Jūs prātā novietojat figūras un aprakstāt, ko jūtat pret katru no tām. Ķermenis reaģē godīgi: spriedze, siltums, vēlme attālināties vai tuvoties ir lauka fenomeni, ar kuriem strādājam.

Dažreiz izmantojam priekšmetus jūsu telpā kā figūru enkurus, dažreiz tikai tēlus un ķermeņa sajūtas. Metode tiek pielāgota pieprasījumam un jūsu uztveres veidam.

Ar kādām tēmām strādājam tiešsaistē

Attiecības un ģimene

Pāra dinamika, konflikti ar vecākiem, grūtības komunikācijā ar bērniem un nespēja veidot tuvas attiecības.

Finanses un karjera

Iekšējie griesti, dzimtas aizliegumi panākumiem, bailes būt redzamam un grūtības pieņemt lēmumus.

Veselība un ķermenis

Psihosomatika, hroniska spriedze, neizskaidrojami simptomi un trauksme bez acīmredzama iemesla.

Dzimtas scenāriji

Atkārtojoši modeļi, svešas nastas sajūta un sajūta, ka nedzīvojat savu dzīvi.

Personīgās krīzes

Jēgas zudums, dzīves posmu krīzes, strupceļa sajūta, profesionāla izdegšana un apātija.

Emocionālie stāvokļi

Hroniska vainas sajūta, bailes, apspiestas dusmas, pašvērtības un robežu grūtības.

Tiešsaistes sesijā svarīgākais ir nevis attālums, bet drošs kontakts, skaidrs pieprasījums un uzmanība pret to, kas parādās procesā.

Pieteikties konsultācijai tiešsaistē

Personīgi: kā es sāku strādāt tiešsaistē

Gļebs Smirnovs — tiešsaistes sesija

Lauks ir spēcīgāks, nekā sākumā domāju. Tas nepazūd aiz ekrāna.

— Gļebs Smirnovs

Pirmās tiešsaistes sesijas vadīju piesardzīgi. Šķita, ka bez klātienes klātbūtnes kaut kas svarīgs var pazust. Klients aiz ekrāna taču ir citādi?

Taču pēc vairākām desmitiem sesiju sapratu: lauks nepazūd, tas vienkārši izskatās citādi. Fizisko aizvietotāju vietā ir iekšēji tēli, tikpat dzīvi un precīzi. Kopīgas fiziskas telpas vietā katrs ir savā telpā, bet abus vieno kopīgs nodoms.

Reiz sieviete no Toronto raudāja ekrāna priekšā, un es lauku jutu tikpat skaidri, it kā viņa sēdētu man pretī. Viņa strādāja ar mātes tēmu. Mēs atradām risinājumu. Pēc mēneša viņa rakstīja: kaut kas mainījās pašā pamatā.

Šobrīd tiešsaistes darbs ir pilnvērtīga prakses daļa. Strādāju ar klientiem no Latvijas, Vācijas, Izraēlas, Austrālijas un citām valstīm. Sakārtojumu valoda nepazūd pikseļos.

Ja šaubāties, pamēģiniet vienu sesiju. Dažreiz pirmā tiešsaistes pieredze izrādās dziļāka, nekā cilvēks gaidīja. Mājas telpa mēdz būt ļoti godīga.

Pieteikties sesijai WhatsApp

Psihologa palīdzība tiešsaistē: dziļš darbs no jebkuras pasaules vietas

Psihologs tiešsaistē

Darbs ar trauksmi un depresīviem stāvokļiem

Hronisks stress, panikas lēkmes, jēgas zudums un apātija prasa saudzīgu un profesionālu pieeju. Psihologa palīdzība tiešsaistē var kļūt par pirmo soli stabilāka emocionālā stāvokļa virzienā. Trauksme bieži slēpjas aiz ķermeņa simptomiem, bezmiega vai prokrastinācijas.

Strādājot ar trauksmi, depresīviem stāvokļiem un klientiem dažādās valstīs, es palīdzu ne tikai mazināt virspusējus simptomus, bet arī ieraudzīt to dziļākos cēloņus. Terapijā veidojas droša telpa, kur soli pa solim atjaunot resursus, atpazīt trigerus un veidot veselīgākas reakcijas uz stresu.

Ģimenes psihologs tiešsaistē

Ģimenes attiecības un krīžu pārvarēšana

Konflikti pārī, savstarpēja nesaprašanās, jūtu atsvešināšanās un krīzes bieži šķiet neatrisināmas, kamēr atrodaties situācijas iekšpusē. Ģimenes psihologs tiešsaistē palīdz veidot veselīgas robežas, sadzirdēt vienam otru un droši izpaust uzkrātās emocijas. Attiecības ir dzīvs process, kas neizbēgami iet cauri pārmaiņām.

Sarežģītas attiecību dinamikas var izskatīt arī no mājas vides. Attālinātais formāts reizēm palīdz katram partnerim palikt drošākā telpā. Mēs pētām scenārijus, kas liek atkārtot vienus un tos pašus konfliktus, un meklējam skaidrāku dialogu.

Attālināts formāts: personīga psiholoģiskā palīdzība tiešsaistē

Ģeogrāfija vairs nav šķērslis kvalitatīvam un dziļam terapijas darbam. Tiešsaistes formāts ļauj saņemt atbalstu no jebkuras pasaules vietas, netērējot laiku ceļam un vieglāk iekļaujot terapiju arī saspringtā grafikā.

Pilnvērtīga attālināta sesija saglabā empātiju un konfidencialitāti. Daudziem ekrāns kļūst par drošu robežu, kas ļauj atvērties ātrāk un godīgāk. Jums nav jāpielāgojas kabinetam: jūs veidojat terapeitisko telpu tur, kur jūtaties patiesi ērti.

Tehniski viss ir vienkārši: varam izmantot jums ērtu videosaziņas platformu, piemēram, Zoom, WhatsApp vai Telegram. Galvenie nosacījumi ir klusa vieta un labs internets. Pieteikties psihologam tiešsaistē nozīmē izvēlēties elastību un sākt pārmaiņas jau šodien.

Pieteikties tiešsaistes sesijai

Sistēmiskie sakārtojumi tiešsaistē: praktiska sesijas norise

Sistēmisko sakārtojumu konsultācija tiešsaistē ir individuāls darbs videozvanā. Tā nav grupas tikšanās ekrānā: sistēmas elementus attēlojam ar priekšmetiem, papīra lapām, zīmējumu, pozīcijām telpā vai vadītu uzmanību.

1. Jautājuma precizēšana

Nošķiram faktus no pieņēmumiem un izvēlamies vienu konkrētu situāciju. Labs darba jautājums apraksta, ko vēlaties saprast vai mainīt, nevis paredz, kurš ģimenē ir vainīgs.

2. Sistēmas attēlojums

Izvēlamies tikai tos cilvēkus vai elementus, kuri nepieciešami jautājuma izpētei. Klients pats novieto marķierus, bet vadītājs palīdz saglabāt skaidru secību un nepārslogot procesu.

3. Dinamikas izpēte

Pievēršam uzmanību attālumam, virzienam, ķermeņa reakcijām un attiecību struktūrai. Novērojumi tiek pārbaudīti sarunā; tie netiek pasniegti kā neapstrīdami fakti par citiem cilvēkiem.

4. Integrācija

Sesijas beigās atgriežamies pie sākotnējā jautājuma un formulējam saprotamus nākamos soļus. Pēc darba vēlams ieplānot mierīgu laiku, nevis uzreiz pieņemt lielus dzīves lēmumus.

Kad ģimenes sistēmiskie sakārtojumi tiešsaistē var būt piemēroti

Partnerattiecības

Atkārtojoši strīdi, distance, grūtības uzticēties vai saglabāt savas robežas attiecībās.

Ģimenes un dzimtas tēmas

Sarežģītas attiecības ar vecākiem, vainas sajūta, pienākumu slogs vai paaudzēs atkārtojošies modeļi.

Izvēle un profesionālais virziens

Situācijas, kurās vairāki risinājumi šķiet līdzvērtīgi, bet katru soli aptur iekšēja pretruna.

Sistēmiskie sakārtojumi tiešsaistē neaizstāj neatliekamu medicīnisku vai psihiatrisku palīdzību. Ja jautājumam piemērotāka ir regulāra psihologa konsultācija, pirmajā sarunā varam izvēlēties citu darba veidu.

Kam piemērots tiešsaistes formāts un kam labāk klātienē

Tiešsaistē piemērots, ja

Jūs novērtējat mājas telpas privātumu, nedzīvojat Rīgā, bieži esat ceļā, vēlaties elastīgu grafiku un stabilu atbalstu bez brauciena uz kabinetu.

Klātienē labāk, ja

Jums svarīgs personīgs kontakts kabinetā, mājās grūti nodrošināt klusumu vai jūtat, ka klātienes formātā ir vieglāk iesaistīties procesā.

Var apvienot

Praktisks variants ir sākt tiešsaistē un, ja nepieciešams, pāriet uz klātienes formātu Rīgā. Daudziem klientiem tas ir ērts un stabils ceļš.

Kā sagatavoties tiešsaistes sesijai 10 minūtēs

Telpa

Sagatavojiet klusu vietu 60-90 minūtēm, kur jūs netraucēs.

Savienojums

Pārbaudiet internetu un ierīces uzlādi. Turiet pa rokai rezerves saziņas kanālu.

Tehnika

Kamera acu līmenī, stabils apgaismojums un austiņas labākai koncentrācijai un konfidencialitātei.

Pieprasījums

Noformulējiet vienu galveno tēmu: attiecības, trauksme, nauda, pašvērtība vai atkārtojošs scenārijs.

Stāvoklis

2-3 minūtes pirms sākuma izslēdziet paziņojumus un mierīgi pāris reizes ieelpojiet un izelpojiet.

Pēc sesijas

Pēc sesijas atstājiet 15-20 minūtes bez steigas. Tas palīdz saudzīgi integrēt darba rezultātu.

Ar kādiem pieprasījumiem sistēmiskie sakārtojumi tiešsaistē ir īpaši noderīgi

Attiecības

Atkārtojoši konflikti, emocionāla distance pārī, grūtības ar uzticēšanos un tuvību. Tiešsaistes formāts ļauj mierīgi izskatīt attiecību dinamiku un ieraudzīt, kādi slēptie scenāriji atkal noved pie viena un tā paša rezultāta.

Trauksme un spriedze

Fona trauksme, pastāvīga iekšēja kontrole, pārslodze un emocionāls izsīkums. Darbā var ieraudzīt spriedzes avotu, mazināt iekšējo troksni un atgūt stabilitātes sajūtu.

Pašvērtība un robežas

Grūti pateikt nē, ir bailes no vērtējuma un atkarība no citu viedokļa. Sakārtojumu darbs palīdz stiprināt balstu sevī, robežas un rīcību bez hroniskas vainas sajūtas.

Nauda un karjera

Bailes no izaugsmes, atkārtojoši strupceļi darbā un iekšēji ienākumu bloki. Bieži aiz tā stāv dziļi priekšstati par lojalitāti ģimenei, panākumiem un tiesībām uz vairāk.

Dzimtas scenāriji

Vecāku vēstījumi, svešas nastas sajūta un lojalitāte veciem uzvedības modeļiem. Tiešsaistes sesija palīdz nošķirt savu no mantotā un mazināt to scenāriju ietekmi, kas vairs neatbalsta jūsu dzīvi.

Personīgās krīzes

Orientieru zudums, sarežģīti pārejas posmi un konflikts starp gribu un pienākumu. Tiešsaistes formāts palīdz ātri iegūt skaidrību un iezīmēt nākamos soļus.

Gadījumi no prakses (anonīmi)

Gadījums: atkārtojoši konflikti pārī

Pieprasījums: mēs runājam par vienu un to pašu un atkal strīdamies. Procesā parādījās ģimenes scenārijs ar stingru kontroli un bailēm tikt noraidītam. Pēc sesijas pārim kļuva vieglāk pāriet no savstarpējiem pārmetumiem uz tiešāku un mierīgāku dialogu.

Gadījums: trauksme pirms svarīgiem lēmumiem

Pieprasījums: pastāvīgi atliek lēmumus un baidās kļūdīties. Aiz simptoma bija iekšējs aizliegums uz patstāvību un spēcīgas bailes no sekām. Darbā izdevās nošķirt reālus riskus no vecām emocionālām reakcijām. Rezultātā klients izvēlējās prioritāru virzienu, iezīmēja plānu tuvākajām nedēļām un samazināja trauksmi.

Gadījums: bloks naudā un pašrealizācijā

Pieprasījums: strādāju daudz, bet izaugsmes nav. Parādījās konflikts starp vēlmi attīstīties un lojalitāti ģimenes pārliecībām par naudu un panākumiem. Pēc darba klients pārskatīja sadarbības nosacījumus, robežas un atguva profesionāla balsta sajūtu.

Biežākie jautājumi par tiešsaistes darbu

Jā, daudzos gadījumos online formāts ir piemērots. Svarīgi ir skaidrs pieprasījums, privāta telpa, stabils savienojums un profesionāli vadīts process. Ja jūsu situācijai labāk der klātiene vai cita veida palīdzība, to pārrunājam pirms darba.

Daudziem sava vide palīdz justies drošāk. Jūs varat iekārtoties ērti, izmantot austiņas un runāt no vietas, kur iespējams saglabāt privātumu. Kontakts veidojas pakāpeniski, bez steigas.

Tehniski traucējumi var gadīties. Ja savienojums pārtrūkst, sazvanāmies atkārtoti vai pārslēdzamies uz citu kanālu. Ja darbu nevar turpināt, vienojamies par atlikušā laika pārcelšanu.

Video ir ļoti vēlams, jo sejas izteiksme, ķermeņa reakcijas un kontakts palīdz kvalitatīvi vadīt procesu un savlaicīgi sniegt atbalstu sarežģītos brīžos.

Svarīgākais ir nodrošināt 60-90 minūtes klusuma un privātuma. Vēlams izmantot austiņas, lai saruna paliktu konfidenciāla un jūs netraucētu apkārtējās skaņas.

Zoom, WhatsApp Video vai Telegram pēc vienošanās. Svarīgākais ir stabils internets un klusa vieta. Īpašas tehniskas prasmes nav vajadzīgas.

Parasti 60-90 minūtes: saruna un pieprasījuma formulēšana, sakārtojums vai terapeitiskais darbs, integrācija un saudzīgs noslēgums.

Īpaša sagatavošanās nav vajadzīga. Pietiek ar konkrētu jautājumu vai tēmas sajūtu. Pirms sesijas var pierakstīt, kas tieši jūs satrauc.

Jā. Ģimenes dinamikas, dzimtas scenāriji, attiecības ar vecākiem un partneriem labi atklājas arī tiešsaistē. Citu ģimenes locekļu klātbūtne nav nepieciešama.

Jā. Ja atrodaties Rīgā vai reizēm šeit ierodaties, varam apvienot tiešsaistes un klātienes formātus.

Jā. Tiešsaistes sesijas ir piemērotas, ja dzīvojat citā valstī, ceļojat vai nevarat ierasties Rīgā. Strādājam Zoom, WhatsApp Video vai Telegram; apmaksu un laiku saskaņojam iepriekš.

Uzrakstiet WhatsApp vai Telegram, un mēs vienosimies par ērtu laiku. Parasti atbildu dažu stundu laikā.

Vai vēlaties pārrunāt savu situāciju?

Pirmā tiešsaistes konsultācija var palīdzēt precizēt pieprasījumu un izvēlēties piemērotāko darba formātu.

Pieteikties konsultācijai WhatsApp
Izvēlēties melodiju
Ambient
Mierīga prakse
50%